🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[Joe524]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกระแทก

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล